こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

【美ボディメイクチャレンジ】もいよいよ14日目！

なんと、気がつけば2週間も継続できていて、自分でもちょっとびっくりしています。

実は「文章を書くのはちょっと苦手…」と思っていたのですが、動画でしゃべるほうが自分には合っているのかも？と感じるようになってきました。

さて、今回のテーマは「セルフ骨盤矯正（筋力編）」！

▶ 骨盤の歪みは筋肉のアンバランスが原因⁉

実は「骨盤が歪む」とよく言われますが、骨そのものがズレたり歪んだりするわけではありません。

骨盤の高さやねじれが生じるのは、筋肉のつき方や使い方に左右差があるからなんです。

特に関係している筋肉はこちら：

• 大腰筋（腰から前ももへ）

• 腸骨筋（骨盤の内側）

  　→総称して腸腰筋

• 大臀筋・中臀筋（お尻まわり）

これらの筋肉のバランスを整えることで、骨盤も自然と整っていきます。

✅ まずはチェック！自分の筋力バランスを確認

① 床にテープなどで一本線を引く

② その線に両足のつま先を合わせて、まっすぐ立つ（足幅は軽く開いてOK）

③ つま先は正面を向ける

④ 目を閉じて左右交互に腿上げを20回

（太ももが床と平行になるくらいまで上げる）

👉 終わったら目を開けてみてください。

足の位置が最初と比べて前後・左右にズレていませんか？

• 右足が前：右脚が強い（大腰筋が発達）

• 向きがズレている：身体にねじれあり

• 前に出ている：前重心の可能性あり

✅ 筋力差を整える腿上げエクササイズ

チェックでわかった弱い側の筋肉を重点的に鍛えていくのがポイントです！

💡 エクササイズのやり方：

• 弱い側を2回、強い側を1回の比率で腿上げ（20回目安）

• 胸の高さまで腿を上げる意識で！

例）左が強かった場合 →「右・右・左」で1セット

→ そのまま「右・右・左」「右・右・左」…と繰り返し

👉 筋力差が整えば、骨盤の安定感が出て姿勢も良くなります！

🎥 動画で一緒にやってみたい方はこちら！

▼YouTubeでの実演はこちら▼

👉骨盤は歪まない⁉︎つき方の違う筋力チェックでセルフ骨盤矯正！【筋力編】

動きのポイントやフォームを動画で確認しながら一緒にやってみてくださいね！