こんにちは、

パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

今日の美ボディメイクチャレンジは、

【セルフ骨盤矯正】エクササイズをご紹介します！

◆ 腰痛の原因は「歪み」だった⁉

腰痛があると、多くの方がマッサージ・電気治療・鍼などの「対症療法」を思い浮かべると思います。

もちろんそれらも一時的には効果がありますが、「なぜ腰が痛くなったのか？」という原因にはアプローチできていないのが現実です。

ズバリ、原因は「身体の歪み」です。

たとえば中腰で草むしりを続けると腰が痛くなるように、

日常のちょっとした姿勢や動作のクセが少しずつ積み重なり、

知らず知らずのうちに“ゆがみ”が蓄積されていきます。

◆ 気づかないうちに不調が進行する「ゆでガエル理論」

「ゆでガエルの話」をご存知ですか？

熱湯にカエルを入れるとすぐに飛び出しますが、

水から徐々に加熱すると気づかずにゆで上がってしまう…という例え話です。

人間の体も同じ。

日々の小さな歪みに気づかず放置してしまい、気づいた時には慢性的な痛みや不調に…。

だからこそ、日々のセルフチェック＆セルフケアが大切なんです！

◆ RE:SETの強みは「全身バランス矯正」＋「セルフケア」

とまり木-RE:SET-の施術は、腰・肩・首・顔など部分的なアプローチではなく、

全身のバランスを一度に整える施術です。これにより、

• 血流や神経伝達が整い、自然と痛みやコリが軽減

• 循環が良くなり免疫機能UP

• 姿勢改善により見た目も美しく

• 自律神経やホルモンバランスの安定　など

多面的な変化が期待できます。

さらに、RE:SETでは施術後の変化を定着させる「セルフケア」も重視！

根本改善のゴールまで一緒に伴走する「パーソナル整体」なのです。

■ 今日のエクササイズ｜タオル1枚でできるセルフ骨盤矯正

✅STEP① 鏡でウエストラインをチェック

1. 足をそろえて鏡の前に立ちます

2. ウエストの左右差（くびれの強い方）を確認し、覚えておきましょう

✅STEP② 骨盤のねじれをチェック

1. 骨盤の前面にある出っ張り（上前腸骨棘）を左右の手で触れます

2. 頭だけ下げて足と平行に手を見て、左右どちらが前に出ているか確認

3. 前に出ている側を覚えておきます

✅STEP③ 比較と判断

• くびれの強い側と骨盤が前に出ていた側が同じなら、その方向で判断

• 違う場合は左右差が強く出ていた方を優先して覚えておきましょう

✅STEP④ タオルで矯正セット

1. フェイスタオルを5回程度折りたたんで、ブロック状にします

2. 椅子に座り、チェックした側の反対側の坐骨の下にタオルを入れて座ります

   （例：右がくびれ＆ねじれ→左のお尻の下にタオル）

✅STEP⑤ ハラマ筋（腹横筋）を使って座る

• お腹を軽く引き上げるようにしてインナーマッスルを意識

• 5〜10分ほどその姿勢をキープ

• デスクワーク中にも取り入れられる「ながら矯正」です！

🔸注意点

初めて行う方や、体の左右差が強い方は、違和感・痛みが出ることがあります。

その場合は、無理をせず休み休み行ってください。

◆ YouTubeで紹介している内容はこちら！

✅ 自分の骨盤の歪みを簡単チェック

✅ タオル1枚でできるセルフ矯正法

✅ 骨盤の高さや捻じれを整え、腰痛予防にも◎

✅ 姿勢・ウエストライン・血流の改善効果も

詳しくはYouTubeで実践解説しています！

→タオルを挟むだけ！簡単セルフ骨盤矯正！

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