こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

健康管理士として、多くの方の生活習慣や体調を観察してきた経験から、自律神経の乱れや気分の落ち込みには、心だけでなく 栄養・生活習慣・身体のバランス が深く関わっていることが分かっています。

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🍀 栄養で自律神経と心の安定をサポート

健康管理士として推奨する栄養面のポイントは、次の通りです。

• トリプトファン（大豆製品・バナナ・乳製品など）

  セロトニンやメラトニンの原料。気分や睡眠の安定に不可欠です。

• BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）（鶏胸肉・卵・魚など）

  筋肉に取り込まれることで脳にトリプトファンが届きやすくなり、快眠や気分安定を助けます。

• ビタミンB6（マグロ・サケ・バナナなど）

  トリプトファンをセロトニンに変えるための必須補酵素。

• マグネシウム（ナッツ・海藻・豆類）

  神経の過剰な興奮を抑え、リラックスに役立ちます。

• オメガ3脂肪酸（サバ・イワシ・アマニ油）

  脳細胞膜を柔軟に保ち、神経伝達をスムーズにします。

健康管理士の視点からは、これらの栄養素を 偏りなく1日を通して摂ること が、自律神経の安定や気分の改善に大きく影響すると考えています。

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🍴 1日の食事例（健康管理士おすすめ）

• 朝食：納豆ごはん＋味噌汁＋バナナ＋ヨーグルト

• 昼食：鶏胸肉の照り焼き＋玄米＋野菜スープ

• 間食：ナッツ＋カカオ70%以上のチョコ少量

• 夕食：サバの塩焼き＋ほうれん草の胡麻和え＋豆腐味噌汁

• 就寝前：温めたミルク少量（トリプトファン補給＋リラックス効果）

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🏋️ 運動と気分改善の関係

健康管理士として観察すると、運動によって筋肉がBCAAを取り込むことで、脳にトリプトファンが届きやすくなります。

その結果、セロトニンの生成が促され、 快眠や安定した気分につながる ことが分かっています。

「運動すると気分がすっきりする」のは、まさに理論的に裏付けられているのです。

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💆‍♀️ 身体のバランスを整えることの重要性

栄養や運動だけではなく、身体のバランスも非常に重要です。

健康管理士として、身体の循環やホメオスタシス（自己調整力）の働きは、血流や体液の流れがスムーズであることが前提であると考えています。

とまり木の施術では、

• 前重心などの姿勢のクセ

• 骨格や筋肉のアンバランス

を整えることで、血液や体液の循環を改善し、栄養や休養の効果を最大化します。

その結果、自然と自律神経のバランスや心の安定がサポートされます。

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🌸 まとめ（健康管理士の視点）

自律神経の乱れや気分の落ち込みは、心だけに原因があるわけではありません。

• 栄養

• 運動

• 身体のバランス

この3つを健康管理士の視点で整えることで、体本来の回復力が働き、自然と改善へと向かいます。

「最近なんだか眠れない」「気分が上がらない」と感じる方は、食事や生活習慣に加えて、整体で身体の流れを整えることもぜひ取り入れてみてください。