こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

当サロンでは、整体だけでなく、身体と声の関係にも注目しています。

先日、ボイストレーニングに通われている女性の方のレッスンを通じて、改めて「声と身体のつながり」を実感しました。

声が小さくなったり、通りにくくなる原因は主に３つです：

1. 声がうまく共鳴できない共鳴腔の問題

2. 声帯の閉鎖が緩く息もれが起きる

3. 息の圧力をうまくコントロールできない

今回は特に「息のコントロール」に課題があったため、横隔膜や骨盤の動きを整えるエクササイズを取り入れました。

骨盤と呼吸の関係

多くの女性は骨盤が前傾して前重心になっており、横隔膜の動きが制限されます。

その結果、呼吸が浅くなり、交感神経優位になりやすく、ストレスや免疫低下にもつながります。

簡単なチェック：

• お腹を前に突き出して反り腰 → 深呼吸しづらい

• お腹を引きながら軽くお辞儀 → 呼吸が入りやすい

骨盤エクササイズ（仰向けで簡単にできる方法）

1. 仰向けに寝て両膝を立てる（三角形の形）

2. 前傾：腰が床から浮く状態（反り腰）

3. 後傾：腰を床に押し付け、恥骨を持ち上げるイメージ

4. 手で骨盤をサポートしながら動かすとよりやりやすい

この動きを整えることで、呼吸や声だけでなく、全身のバランスも改善されます。

整体で体を整えながら、日常での呼吸や声の使い方も意識することが大切です。

💡まとめ

• 声や呼吸は身体の使い方と直結

• 骨盤・横隔膜を整えることで自律神経や免疫機能にも良い影響

• 日常の声や呼吸を正しく使う習慣が、身体の健康につながります