こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

これまで免疫の仕組みや自己免疫疾患についてお話ししてきましたが、今回は免疫を語る上で欠かせない 「腸内環境」 について触れていきます。

「腸は第二の脳」といわれるほど大切な場所ですが、実は 免疫の約70％が腸に集まっている のをご存じでしょうか？

腸と免疫の関係

腸には、外から入ってくる食べ物や菌、ウイルスなどが最初に触れる場所でもあるため、免疫細胞が集中しています。

• 腸内細菌のバランスが良いと：免疫が過剰にならず、外敵への対応もスムーズ。

• 腸内環境が乱れると：免疫が誤作動を起こしやすく、アレルギーや自己免疫疾患、慢性的な不調につながる。

腸内環境が乱れる原因

• 食生活（添加物・小麦・乳製品・糖質過多）

• ストレスや睡眠不足

• 運動不足

• 抗生物質の乱用

腸を整える生活習慣

健康管理士としておすすめしたい習慣は、難しいことではなく毎日の積み重ねです。

• 発酵食品を取り入れる（味噌、納豆、漬物など）

• 食物繊維を摂る（野菜・海藻・きのこ・雑穀）

• 腸を冷やさない（冷たい飲み物を控え、腹巻きもおすすめ）

• 適度に体を動かす（腸のぜん動運動をサポート）

• ストレスケア（深呼吸や趣味の時間で自律神経を整える）

整体的な視点から

腸の働きは、自律神経と密接に関わっています。

例えば、背骨や骨盤の歪みでお腹の圧迫が強くなれば、腸の動きも鈍くなりがちです。整体で姿勢や血流を整えることは、腸の環境改善にもつながるんですね。

まとめ

• 腸は免疫の70％が集まる「司令塔」

• 腸内環境の乱れは、免疫の誤作動や慢性不調を招く

• 食生活・生活習慣・姿勢を整えることが、腸から免疫を守るカギ

次回は「ストレスと免疫の関係」について書いていこうと思います。心と体のつながりを知ることで、さらに実践的な健康法が見えてきますので、ぜひ読んでみてください。