こんにちは。神戸市のパーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

ボイストレーナーとして長年活動する一方で、整体を通じて身体のバランスを整えるお手伝いもしています。

今日は「巻肩（まきがた）」が声や呼吸にどのように影響するかについて書いてみます。

巻肩になると起きること

デスクワークやスマホ操作が多い現代人に多い「巻肩」。肩甲骨が前方に傾き、胸が閉じてしまった状態です。この姿勢では以下のようなことが起こります。

• 胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなる

• 首から胸にかけての筋肉が緊張しやすくなる

• 舌骨下筋群（肩甲舌骨筋・胸骨舌骨筋など）が引っ張られ、喉頭の動きが制限される

つまり巻肩は「呼吸のしにくさ」と「発声のしにくさ」の両方を引き起こしてしまうのです。

舌骨下筋群と発声の関係

発声に関わる筋肉の一つが「舌骨下筋群」です。これらは喉頭を下に支え、安定させる役割を持っています。

しかし、巻肩で肩甲骨が前に引っ張られると、舌骨下筋群も常に伸ばされた状態になり、柔軟な動きができなくなります。その結果…

• 高音発声で喉頭が上がりすぎてしまう

• 声に力みが入りやすい

• 息の通り道が狭くなり、声が詰まったように感じる

こういった不調は、単なる「声の問題」ではなく、姿勢や筋肉のバランスから来ていることが多いのです。

呼吸と自律神経への影響

巻肩によって呼吸が浅くなると、横隔膜の動きが小さくなり、自律神経のバランスにも影響します。特に交感神経が優位になりやすく、

• 喉や肩の力みが取れない

• 疲れが取れにくい

• 集中力の低下

といった状態につながることもあります。

整体とボイストレーニングの両面からできること

巻肩や舌骨下筋群の緊張を改善するには、

• 肩甲骨の位置を整える整体

• 呼吸を深めるエクササイズ

• 声帯・息・共鳴のバランスをとるボイストレーニング

これらを組み合わせることで、声が出しやすくなり、呼吸も深く、身体も楽になるという好循環が生まれます。

私自身も、肩から腕にかけての痛みや痺れを経験し、そこから「声と身体の深い関係性」に改めて気づきました。声の問題に悩んでいる方も、身体の不調を抱えている方も、実は両方を見直すことが改善の近道になるかもしれません。

まとめ

巻肩は単なる姿勢の崩れではなく、

• 声が出にくい

• 呼吸が浅い

• 身体の不調が続く

といった問題の根本原因にもなります。整体とボイストレーニングを組み合わせて整えていくことで、健康的で自然な声と身体のバランスを取り戻すことができます。

神戸市でボイストレーニングや整体をお探しの方へ

「パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-」では、声と身体の両面からサポートを行っています。腰痛・肩こり・自律神経の乱れ・巻肩・ストレートネックなどでお悩みの方、ぜひ一度ご相談ください。