こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

本日は、股関節まわりに不安のある方、腰や膝に違和感のある方に向けたRE:SET流 股関節ケアエクササイズをご紹介します！

🦵なぜ股関節ケアが必要なのか？

股関節は身体の「土台」とも言える大切な部分。

ここが硬くなることで、腰痛・膝痛・つまずき・姿勢不良など、さまざまな不調が起こりやすくなります。

今回は、冨田勝先生の考案されたメソッドから、実際のサロンでも反響の大きい股関節エクササイズをピックアップして構成しました。

🔍セルフチェック3つのポイント

まずは、今のご自身の状態をチェックしてみましょう！

① あぐら＋膝の開き具合

→ 両足裏を合わせて膝を外に開き、床からの角度を確認。30度以上開かないと硬さあり！

② 膝上げ左右差チェック

→ 椅子に浅く座り、手を使わず片足ずつ膝を上げてみましょう。大腰筋・腸骨筋の左右差がわかります。

③ 内旋・外旋可動域チェック

→ 壁に向かって膝をつけて立ち、足を内外にひねります。可動域の違いをチェック！

🧘‍♀️エクササイズ①：スタティックストレッチ

内旋が硬かった方の足を反対の膝にかけ、胸へ引き寄せるストレッチ。

8秒キープ×5回。左右交互に「硬→柔→硬」の順で。

※背中は丸めず、頭を床につけたままで行ってください。

🧘‍♂️エクササイズ②：股関節バウンドストレッチ

外旋が硬かった足を使い、膝を倒してバウンドストレッチ（20回）

反対の足を膝に乗せることで、ストレッチが深まります。

💪エクササイズ③：大腰筋トレーニング

仰向けのまま、チェックで上がりづらかった膝を伸ばして5秒キープ×5回。

両膝を合わせた状態で行うことで、体幹にも効きます！

✅まとめ｜股関節を整えることは、歩く・立つ・座るの基本

このエクササイズで「お尻が伸びて気持ちいい」「足が軽くなった」というお声を多数いただいています。

✅ 股関節が硬い

✅ 腰や膝に不安がある

✅ 姿勢が悪い・つまづきやすい

✅ 将来も元気に歩きたい

そんな方は、一度このセルフケアにチャレンジしてみてください！

📌神戸市で「パーソナル整体」や「股関節ケア」に興味のある方へ

当サロン「とまり木-RE:SET-」では、

・身体のクセや左右差の見える化

・痛くない整体

・一人ひとりに合わせたボディメンテナンス

を提供しています。

股関節だけでなく、腰痛・肩こり・ストレートネック・自律神経の乱れにも対応可能。

ぜひお気軽にご相談ください😊