こんにちは、神戸市のパーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です！

本日は、ストレートネック（スマホ首）を根本から解消する「首のメルトストレッチ」をご紹介します。

首こり・肩こり・頭痛・めまい・声の出しにくさ・視力低下など…

ストレートネックによる体の不調にお悩みの方には特におすすめのセルフケアです。

◆ 頭は5kg⁉ストレートネックが身体に与える影響

人間の頭の重さは体重の約1/10。

たとえば50kgの人なら頭だけで約5kgもの重さがあります。

この重たい頭が、背骨の上にしっかり乗っていれば負担はかかりません。

しかし、スマホやパソコンを見る時間が長い現代では、頭が前に出た状態がクセになり、

首に大きな負担がかかる「ストレートネック」になってしまうのです。

◆ ストレートネックが引き起こす不調

・慢性的な首こり、肩こり

・頭痛やめまい

・目の疲れ、視力の低下

・呼吸の浅さや声の出しにくさ

・自律神経の乱れ

これらの不調はすべて、首のゆがみや筋肉の緊張と深く関係しています。

◆ メルトストレッチの効果とは？

今回ご紹介する「メルトストレッチ」は、

筋肉を強く押したり揉んだりするのではなく、

“溶かすようにゆるめる”のが特徴です。

これは脳の防御反応（＝押されたりすると逆に固くなる）を起こさせず、

深いリラックスと血流改善をもたらすため、もみ返しの心配もなく安心です。

◆ 首のメルトストレッチのやり方

1. 両手の人差し指と中指で、首の骨（頚椎）を軽く挟むように当てます

2. 首の上・中・下と3か所をチェックし、硬さ・痛み・出っ張りがある場所を探します

3. 違和感のある部分に、人差し指と中指を重ねて軽く当てます

4. 呼吸に合わせて、吸って→吐くタイミングで頭を後ろに倒します（後屈）

5. その際、押さえている指は前方向にやさしく圧をかけます（強すぎ注意）

6. これを10回ほど繰り返してください

※動きが良くなってくると、血流が改善され、首まわりの不快感も軽減されていきます。

◆ 首を整えることが「健康の土台」に

首は、頭を支えるだけでなく、自律神経や血流の通り道でもあります。

ここが整うことで、体全体の調子も良くなりやすくなります。

「肩こりがなかなか取れない」

「整体に行ってもすぐ戻ってしまう」

そんな方は、ぜひこのメルトストレッチを習慣にしてみてください。

＼動画でもやり方を詳しく解説しています／

👉【ストレートネック改善】首のメルトストレッチ｜スマホ首・首こり・頭痛にも効果的！

整体や体の仕組みに興味がある方は、

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