こんにちは、神戸市のパーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

今回は、「巻肩」「猫背」を根本から改善する卒業バージョンのエクササイズをご紹介します！

これまでにも巻肩に関する動画を2本投稿してきましたが、今回はより根本的な部分＝体のバランスと筋肉の使い方の改善にフォーカスした内容です。

🎯 巻肩・猫背に悩んでいる方が本当に多い！

前回ご紹介した冨田先生のエクササイズ動画はなんと【100万回再生】を突破！

それだけ多くの方が、巻肩や猫背、肩こり、姿勢の悪さに悩んでいるということです。

⚠️ ストレッチの落とし穴

「ストレッチすれば治る」と思っていませんか？

実は間違ったストレッチは、筋肉や関節を痛めてしまうこともあります。特に高齢者や関節に不安がある方は要注意。

また、左右差のある身体に対して“均等に”ストレッチしてしまうと、かえってバランスを崩し、歪みが悪化することも…。

💡 解決のカギは「バランス」と「筋力」

今回のエクササイズは以下の3ステップで進めていきます。

✅【Step1】巻肩バランスチェック

• 鎖骨から指3本下に手のひらを当てて肩方向になぞる

• 肘を脇につけたまま外に開いて、左右の開き具合をチェック

• 痛み・違和感がある側が、巻肩が強い側

✅【Step2】スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

• ゴムチューブを用意（100均の健康コーナーでも可）

• ドアノブなどに固定して前ならえの状態で持つ

• 巻肩が強い側 → 弱い側 → 強い側の順で、各5秒×6回

※体全体が動かないように注意！

✅【Step3】ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

• 壁に対して腕を90度にセットし、手のひらを下向きで壁につける

• 壁側に体重をかけながらバウンドを20回

• 巻肩が強い側 → 弱い側 → 強い側の順で行います

🏆 このエクササイズで得られる効果

✔ 猫背・巻肩の根本改善

✔ 肩こりや首こりの軽減

✔ バストアップ・二の腕痩せ

✔ 背中スッキリ・デコルテ美人に

そして何より、「姿勢が良くなることで呼吸や声の通りも良くなり、見た目年齢も若返る」嬉しい変化も期待できます！

📝 最後に

このエクササイズは1日たったの2分でOK！

でも、「やる」か「やらない」かで半年後、一年後の身体が全く変わってきます。日々の小さな積み重ねが“巻肩・猫背”の卒業への第一歩です！

▶ YouTubeで実践方法を動画でチェックできます！

👉 猫背・巻肩を卒業する！根本改善エクササイズ！