こんにちは！

神戸市のパーソナル整体サロンとまり木 -RE:SET- の米田です。

今日は「二重顎が気になる…」「フェイスラインがもたついて見える…」そんなお悩みにアプローチするエクササイズをご紹介します。

実は、顔のたるみや顎下の脂肪、声の出づらさなどに深く関係しているのが「舌」の筋肉なんです。

舌の筋力が低下すると、見た目の印象だけでなく、健康や発声にも悪影響を与えてしまうことがわかっています。

今回は、そんな「舌の筋力を鍛える」ことで、見た目も声も美しくなるエクササイズをお伝えします！

【舌が衰えるとどうなる？】美容・健康・発声への悪影響

加齢や使わなさすぎによって、舌の筋力や機能が低下してくると、

• 二重顎や顔のたるみ

• 首・肩こり、ストレートネック

• 声がこもる、通りづらくなる

• 睡眠時の無呼吸症候群

• 食事中のむせ・誤嚥性肺炎　など

美容・健康・発声のすべてに影響が出てしまうリスクがあります。

特に、最近ではマスク生活やスマホ操作の増加により、姿勢の崩れと共に舌の位置（舌位）が下がってしまっている方がとても多いです。

【セルフチェック】あなたの舌、ちゃんと機能していますか？

まずは簡単なセルフチェックをしてみましょう！

① 口を閉じた状態でハミングしてみましょう

→ 鼻の周りがビリビリ響く感じがしますか？

② 次に、口を大きく開けた状態で同じようにハミングしてみてください

→ 「あ〜」と声になってしまいませんか？

このとき、ハミングができずに「声」になってしまった方は、

舌の機能がうまく働いておらず、舌位が下がっている可能性大！

この状態を放置してしまうと、見た目だけでなく健康にも影響が出てきます。

【原因は首の前側の筋肉が使えていないから】

実は、二重顎やフェイスラインのもたつきの大きな原因の一つが「首の前側の筋肉が使えていないこと」にあります。

現代人はスマホ首・猫背の影響で、首の後ろ側はガチガチに緊張していても、前側はほとんど動いていないことが多いのです。

その結果、前側の筋肉（舌や顎下の筋肉）がどんどん弱って、脂肪もたまりやすくなり、二重顎へとつながっていくのです。

【注意】間違ったフェイスラインエクササイズに要注意！

よく見かける「口を大きく開けて動かすストレッチ」や「表情筋の激しい運動」は、実はNGです！

理由は、皮膚を無理に引っ張ることでシワやたるみの原因になってしまうから。

表情筋は“最大可動域”で動かすのではなく、**固定してじんわり効かせる“アイソメトリック運動”**がおすすめです。

【実践】舌を鍛えるフェイスライン引き締めエクササイズ

では早速、舌の筋力を高めて、フェイスラインをスッキリさせるエクササイズをやってみましょう！

✅やり方

1. 舌の“腹の部分”を、口の中の天井（軟口蓋～硬口蓋）にグッと押し付けます

2. 顎の下（顎裏）に指を当ててみて、筋肉（顎舌骨筋や顎二腹筋）が硬くなっているか触診します

3. そのまま20秒キープ！

4. 5秒休憩したら、また20秒キープを繰り返します

まずは3セットから始めてみましょう！

慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてOKです。

ポイントは、表情を大きく動かすのではなく、「じっくり押しつけて筋肉を使うこと」！

【Before→Afterを実感！】もう一度ハミングチェックしてみよう

エクササイズ後に、最初と同じように「口を開けた状態でのハミング」にチャレンジしてみてください。

「さっきよりも響きやすくなった！」「声がスムーズに出るようになった！」と感じる方も多いはずです。

これは舌の筋力と位置が整い、声の共鳴がしやすくなった証拠です！

【まとめ】フェイスライン・声・健康をまとめてケア！

このエクササイズは、

✅ フェイスラインのたるみや二重顎

✅ 声の出しにくさ、こもり感

✅ 自律神経の乱れや姿勢の崩れ

など、様々な不調に効果が期待できるセルフケアです。

毎日1〜2分からでもいいので、ぜひ習慣にしてみてください。

📺 動画で一緒に実践したい方はこちら！

▼YouTubeで実践動画を公開中

👉 【二重顎＆フェイスライン解消】舌トレで美顔＆美声をつくるエクササイズ！

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