こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

美ボディメイクチャレンジもいよいよ16日目に突入しました。

毎日続ける中で、動画をアップすること自体は楽しくなってきましたが…

目標に掲げた「脇腹のぷにょ肉を落とす！」という課題には、まだ本腰を入れきれていません。

そろそろエクササイズ内容も、少しハードに組み合わせていこうと思っています！

さて、今日ご紹介するのは【内臓絞りストレッチ】です。

これはただの腹筋運動ではありません。

真っ直ぐ立つ、正しく歩くための“体の土台を整える”大切なエクササイズです。

このストレッチができないと、左右前後にバランスが崩れやすく、

肩こり・腰痛・頭痛の原因になったり、どれだけ整体やマッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまいます。

さらに、内臓の位置や働きにも影響を与えてしまうんです。

【内臓絞りストレッチの効果】

• 骨盤の歪み改善

• 内臓の位置＆働きの正常化

• 姿勢改善によるヒップアップ・ぽっこりお腹解消

• 腰痛・肩こり・太ももの前張りの改善

• 神経伝達・血流の改善

体の外側だけでなく「中から整えていく」アプローチです！

【まずはチェック！】

鏡の前で横向きに立ち、骨盤の前傾・後傾運動をしてみてください。

多くの女性は「後傾」の動きが苦手だと感じるはず。

この“苦手”が、実は日常の姿勢や体の歪みに直結しています。

【エクササイズのやり方】

1. 床に仰向けに寝ます（※やわらかいベッドではなく、硬めの床推奨）

2. 両膝を三角に立て、骨盤の「前傾」「後傾」を練習します。

   　※仰向けだと動かしやすいので、まずここで感覚を掴みましょう。

《内臓絞りの動作》

3. 息を吸いながら骨盤を前傾 → 腰と床の間にすき間ができる（お腹ふくらむ）

4. 息を吐きながら骨盤を後傾 → お腹を思い切り引っ込め、腰を床にグッと押し付ける

   　※この状態で3秒キープ！

→「吸って前傾」→「吐いて後傾（絞りながら3秒キープ）」を10回繰り返す

ポイント：

• 後傾時にお尻や太ももの裏に効いていればOK！

• 動きは小さくて構いません、深く丁寧に行いましょう。

エクササイズ後に立って骨盤の前傾・後傾を再チェックすると、

さっきより動きやすくなっているはずです！

これが「使えていなかった筋肉が目覚めた証拠」。

脳が「この筋肉、必要だ」と認識してくれることが歪み改善の第一歩になります。

【まとめ】

毎日10回でOK！

まずは1週間、続けてみてください。

真っ直ぐ立つためのインナーマッスルが整い、姿勢が変わり、代謝もアップ。

結果的に、ぽっこりお腹・ヒップアップ・肩こり・腰痛の改善に繋がります。

体はすべて繋がっています。

「なぜ歪んでしまったのか？」という根本の原因から向き合っていきましょう！

👉 動画で実際の動きを確認したい方はこちらから！

▼正しく立つための基本の動き！【内臓絞りストレッチ】エクササイズ！