こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

美ボディメイクチャレンジもいよいよ15日目を迎えました！

ここまで続けられている皆さん、本当にすごいです👏✨

そろそろ、身体の変化や意識の変化を感じてきた方も多いのではないでしょうか？

今日のテーマは、以前ご紹介した【巻肩改善エクササイズ】のバージョンアップ版。

今回は「バランス」を整える観点を加えながら、より深くストレッチをかけていく方法をお伝えします！

■巻肩ってなに？どうして起こるの？

「巻肩（まきがた）」とは、肩が内側に巻き込んでいるような状態のことを言います。

姿勢が悪くなったり、スマホやパソコン作業で腕を前に出す時間が長い方は要注意。

🔽こんな方は巻肩の可能性大

・肩が前に出ている

・猫背が気になる

・腕が太く見える

・呼吸が浅い

・胸が垂れてきた

見た目だけでなく、自律神経のバランスや、肩こり・首こり・背中のハリなどにも関係してきます。

■よくある間違った対処法

「巻肩を治すには、肩甲骨をギュッと寄せればいいんでしょ？」

…実は、それだけでは改善しません！

巻肩の本質的な原因は、肩の関節（上腕骨頭）の内旋です。

つまり「腕が内側にねじれている」状態なんです。

ですから、ただ肩甲骨を寄せるだけでは逆効果になることもあります。

大切なのは、内旋した肩を正しく外旋に導くこと、そして左右のバランスを整えることなんです。

■RE:SET式 巻肩チェック法

まずは自分の肩の状態をチェックしてみましょう！

1. 右手のひらを、左の鎖骨から指3本分下に置きます

2. そこから左肩に向かって、指先でスーッとたどります

3. このとき、直線的に指が動けばOK

4. カーブしていたり、三角形・反り返るようなラインの場合は巻肩の可能性大！

左右どちらの巻きが強いかを確認し、覚えておきましょう。

■RE:SET式 巻肩改善エクササイズ（壁ストレッチ）

【準備】

壁に対して体を垂直に立ち、30cmほど離れます。

【手の位置】

・壁側の腕を外に開き、手首を90度に曲げて壁に当てます（指先は下向き）

・肘も90度に曲げて、肩の高さに調整します（キツい方は100〜110度までOK）

【動きの流れ】

1. 足を5cmほど前に出す

2. 鼻から4秒かけて息を吸い、口から8秒かけて息を吐く

3. 吐きながら体をゆっくりと壁側に体重をかける

   　→ 肘が背中側に引かれ、肘が腰のあたりをスライドするような形です

この動きを3回繰り返します。

【ポイント】

左右差を整えるために、

→ 巻いてる方 → 巻いてない方 → 巻いてる方

この順番で行ってください！

左右を均等にするのではなく、「均等になるように整えていく」ことがRE:SETの基本です。

■なぜ巻肩を放っておくとダメなのか？

巻肩をそのままにしておくと…

・首こり・肩こり・背中のコリが慢性化

・猫背が悪化して老け見えに

・胸郭が硬くなり、呼吸が浅くなる → 自律神経が乱れる

・バストが下がり、二の腕が太く見える

・冷えや睡眠の質の低下にもつながる

こんなふうに、「ちょっとしたクセ」が全身に影響してくるんです。

ですので、今回のような根本原因にアプローチするエクササイズを定期的に取り入れることが大切なんですね。

■筋肉は“回数×時間”で変わる！

筋肉や神経は、一度動かして終わりではなく、「回数」と「時間」の積み重ねで変わっていきます。

1日1回でもいいので、自分の巻肩を意識して動かしてあげましょう。

ちょっとした積み重ねが、姿勢や体調の大きな変化につながっていきます。

■まとめ：バランスを整えることが美姿勢と健康のカギ！

RE:SETの考え方は、「左右を均等に動かす」のではなく、

「左右のアンバランスを整える」という視点でエクササイズを行っていきます。

あなたの身体に合った動き、バランスに合わせた順番や負荷で行うことで、

最小の力で最大の効果を引き出すことができるのです。

今回のエクササイズ動画はYouTubeでも解説していますので、ぜひ動画を見ながら実践してみてくださいね！

👉猫背・巻肩改善！バランスも整えるストレッチ！

前回ご紹介した簡単巻肩エクササイズは↓

巻肩改善で二の腕スッキリ！美姿勢で、自律神経まで整えるエクササイズ！