こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

今日で美ボディメイクチャレンジも11日目！

今回は、さらに負荷を効率よく上げていきたい方、そして筋肉の霜降り化を解消したい方に向けたエクササイズ——

「ジャンピング・ブルガリアンスクワット」をご紹介します！

🔍筋肉の霜降り化とは？

年齢とともに運動不足になると、筋肉の中に**脂肪が入り込む「霜降り化」**が起こります。

これは見た目には分かりにくく、次のような症状として現れます：

• 筋肉の質が悪くなる

• 疲れやすくなる、だるさが抜けない

• 痩せにくく太りやすくなる

• リバウンドしやすくなる

• 将来的にはサルコペニア・ロコモティブシンドローム・フレイルにつながる可能性も

霜降り化の原因は、筋肉の元になる「サテライト細胞」が働かなくなり、代わりに脂肪の元になる「間葉系前駆細胞」が活性化することで、筋肉内に脂肪が入り込んでしまうからなんです。

✅セルフチェック方法！

1. 椅子に浅く座る

2. 片足を床から浮かせて、まっすぐ前に伸ばす

3. 浮かせたまま、もう片足だけで立ち上がれるか？

→ 立てなければ、足やお尻まわりの筋肉が霜降り化しているサインかもしれません！

💡セルライトとの違い

🔥今日のエクササイズ「ジャンピング・ブルガリアンスクワット」

片足を椅子に乗せて、しゃがんで立つ動き。ポイントは：

• 膝が前に出ないように注意

• 素早くしゃがんで立ち上がる

• 余裕があればジャンプを加えるとさらに効果アップ！

• 高く、速くジャンプすると脂肪燃焼効果が倍増！

⏱️ 両足で各1分、合計2分だけでもOK！

しかも、朝に行うことで糖代謝が活性化→脂肪分解→脂肪燃焼のゴールデンルートへ！

「なんとなく椅子から立ち上がるのが重だるい…」

そんなあなたは下半身の霜降り化が始まっているサインかもしれません。

パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-では、身体バランスを整えながら、筋肉の質まで変えていく整体＆運動指導を行っています。

気になる方はぜひLINE公式アカウントやYouTubeチャンネルをご覧くださいね！

📺 エクササイズ動画はこちら▼

👉筋肉の霜降り化を防ぐ！ジャンピングブルガリアンスクワット！【高負荷】

 LINEお友達追加はこちら▼

https://lin.ee/LnJgkaA

＼一緒に霜降りボディから脱却し、健康で引き締まったカラダへ！／

次回もお楽しみに！