こんにちは。

パーソナル整体サロンとまり木 -RE:SET- の米田です。

ただいま開催中の「美ボディメイクチャレンジ」、本日も参加者の皆さんと一緒に盛り上がっています！

今日はその中でも大反響だった「寝るだけで首・肩・腰がゆるみ、顔までリフトアップする超ズボラエクササイズ」をご紹介します。

❶ 首枕をつくろう！

まずは冨田先生のYouTubeでも話題になった“首枕”を作ります。

用意するもの：

• 細めのスプレー缶

• バスタオル

• ヘアゴム or 輪ゴム

作り方：

スプレー缶にバスタオルを巻きつけ、ぐるぐる巻きにしたらゴムで止めて完成！

この形が、首の自然なカーブ＝首のニュートラルポジション をつくるサポートになります。

❷ 首枕をあてて寝転ぶだけ！

次にベッドや床に仰向けに寝転がり、首枕を首の付け根よりも少し肩寄りにセット。

その状態で…

• 両手の親指を**咬筋（こうきん）**に触れ、

• 人差し指で耳の付け根から指2本分上のくぼみ（やや痛気持ちいいポイント）を軽く押さえます。

この状態で5分間キープするだけ！

ポイントは“筋肉を捉えて止めるくらい”のやさしい圧。

強く押す必要はありません。痛くない整体にも共通する優しいアプローチです。

❸ 腰も変わる!? エクササイズ実験！

今回はちょっとした実験も。

エクササイズ前に、腰に紐を巻いて、思いっきりお腹をへこませた状態で固定。

そこから寝転びエクササイズを行うと…

なんと！

指も入らなかったほど硬かった腰に、手のひらがすっと入るように変化しました！

腰や首、肩の硬さがゆるむと、姿勢が整い、骨盤矯正やストレートネックの改善にもつながります。

❹ 顔もリフトアップ！？

さらにびっくりしたのが、顔のリフトアップ効果！

終わったあとは、笑顔を作った時のように頬がキュッと上がっているのが分かりました。

この「感覚としての変化」って実はすごく大事で、

脳が“変わった”と感じることで、より体がその方向に整っていくんです。

いわば、思考が現実をつくる力ですね。

❺ 身体に意識を向けるだけで、変化は起きる

「梅干しを想像するだけで唾液が出る」って経験、ありますよね？

これはまさに、脳がイメージに反応して身体を動かす例。

僕たちは、普段ほんの一部の脳の力しか使っていないとも言われています。

だからこそ、少し意識を向けるだけで、眠っていた力が動き出す。

身体も心も、もっと自由になれる可能性を秘めています。

まとめ：ズボラでもOK！まずは「感じること」から

今回のエクササイズは、

✔ 寝るだけ

✔ 押さえるだけ

✔ 気持ちいいだけ

それでも、腰痛や肩こり、小顔効果、姿勢改善にまでつながる「バランス整体」の力を感じていただけると思います。

難しいことは一切ナシ！

「身体を感じる5分」から、**あなたの“整う力”**を引き出してみてくださいね😊

📍 神戸市で整体・姿勢改善・小顔矯正・自律神経ケアをお探しの方は

👉《パーソナル整体サロンとまり木 -RE:SET-》へお気軽にご相談ください。

あなたに合った“整う方法”を一緒に見つけていきましょう！