こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です！

美ボディメイクチャレンジもいよいよ2日目。

皆さんがそれぞれの目標を掲げて、健康的に・楽しく取り組まれています。

とはいえ、「毎日投稿」はやっぱりハードルが高いようで、なかなか全員が続けられてはいないのが現状…。でも、それもよくわかるんです。

僕自身、かつては「ちゃんと整えてからじゃないと投稿できない」「こんな内容でいいのかな？」と気にしすぎて、一歩が踏み出せないことがよくありました。

このチャレンジは、そんな自分の臆病な気持ちを乗り越える機会でもあるんです。

◆ 発信が怖い？…でも、誰もそんなに見てない！

SNSは情報の流れが速く、昨日見た投稿すら思い出せないことってありませんか？

有名な「エビングハウスの忘却曲線」では、人は24時間後に72％のことを忘れてしまうと言われています。

だからこそ、完璧を求めずに「まず発信してみる」が大切。

僕も「毎日発信」を自分に課し、さらにオープンチャット内で宣言して“逃げられない状態”を作ってみました（笑）

◆ リアルタイムで見える！血糖値の波と食事の関係

今回のチャレンジでは「美と健康」をテーマにしているので、血糖値の計測にも取り組んでいます。

腕にリブレという機器をつけて、スマホでリアルタイムに血糖値の変化を見られるという優れモノ。

朝食のブルーベリーでは緩やかに上昇→自然に下降。

一方で、お昼に白米をしっかり食べた後は、血糖値スパイク（急上昇→急降下）で最高180近くまで上がりました。ちょっと危険域です。

夕食では白米の代わりにジャガイモをチョイス。すると、血糖値の上昇は115程度で済みました。

さらに、寝る前に食べた氷系アイスで再び血糖値スパイクが発生！これは盲点でした…。

このように「食べ方や運動、タイミングで血糖値は大きく変わる」というのを実感中です。

血糖値スパイクは、眠気や疲労感、自律神経の乱れにも関わるとされ、肩こり・頭痛・腰痛といった不調にもつながります。

これらは整体でもよく相談される悩みです。

また、インスリンの過剰分泌が続くと、膵臓が疲弊してインスリンの効果が弱まり、最終的には糖尿病や血管疾患などに繋がるリスクも。

だからこそ「血糖値は急上昇させないこと」がポイント。

◆ 脂肪を燃やすなら“朝筋トレ”＋“有酸素運動”が最強！

今回のエクササイズ動画では、「お腹のプニョ肉を取るには？」という質問にお答えしています。

脂肪はそのままでは燃えません。原油と同じで、まず分解してから燃やすという工程が必要です。

そのためにまず行うのが筋トレ（無酸素運動）。

中でも朝に行うのが最も効果的！

朝は血糖値が低く、インスリンがあまり分泌されていない状態なので、糖→脂肪の順でエネルギーが使われやすくなります。

その後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼がさらに進みます。

※このあたりの仕組みは、ダイエットや健康目的での骨盤矯正・姿勢改善・バランス調整と非常に親和性があります。

◆ プニョ肉撃退！2日目のエクササイズ紹介

今回は、脇腹の脂肪にアプローチしたエクササイズです。

1. 横向きに寝て、足を揃えて90度に曲げる

2. 下の手は頭に、上の手は腰に置く

3. 息を吐きながら、上体をひねって腰を覗き込むように10秒間動作

4. 5秒キープを2セット（反対側も）

5. その後は立って、ジャンプしながら左右に身体を捻る運動を1分間！
   
   YouTubeのでも紹介しています

   ▶️脇腹のプニョ肉を取るエクササイズ！

このような簡単な動きでも、しっかりと絞って捻ることを意識すると、脇腹やウエストラインが整いやすくなります。

これは小顔矯正や頭蓋骨矯正とも共通する、“左右バランスの調整”がポイント！

◆ 美と健康は“引き算”で整える

現代はモノも情報も食べ物も“足しすぎ”な時代。

でも、本当に健康になるためには「何を足すか」よりも「何を減らすか」。

• 間食の回数を減らす

• 血糖値スパイクを防ぐ食べ方に変える

• 正しい姿勢や呼吸で“身体の無駄な力”を減らす

こうした引き算の発想は、痛くない整体やボイストレーニングにも共通する考え方です。

身体の歪みを整え、バランスを取り戻すことで、自然と肩こりや腰痛、ストレートネック、頭痛などの不調が軽くなり、美容にも効果が出てきます。

▼まとめ

• 血糖値は“スパイク”させないことが大事！

• 脂肪燃焼には朝の筋トレ→有酸素運動が効果的

• 美容も健康も、足すより“引き算”で整える

• 整体やボイストレーニングにも共通する“バランス”がキーワード

引き続き、神戸市で【パーソナル整体】を受けたい方や、美容・健康に興味のある方に向けて、痛くない施術やセルフケア情報を発信していきます！