こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木-RE:SET-の米田です。

前回のブログでは、「なぜ膝が痛くなるのか？」という根本原因についてお伝えしました。

今回はその続きとして、膝痛を改善するセルフケアをご紹介したいと思います！

今回の内容は、冨田勝先生のYouTubeチャンネルでも紹介されていますので、ぜひそちらも合わせてチェックしてみてください！

こんな症状ありませんか？

・階段の昇り降りで膝がギシギシする

・歩いていて「膝カックン」されたような感覚になる

・O脚や、太ももの外側が張ってきた

・膝の形が気になって、スカートを履かなくなった

これらはすべて、膝が悪くなる前兆かもしれません。

特に「膝カックン」と感じることがある方は要注意。

これは「膝崩れ」と呼ばれ、進行すると転倒や寝たきりにつながるリスクもあるんです。

膝が悪くなる原因は？

若い人でも、膝のトラブルが増えている背景には、前重心や筋力低下があります。

特に前重心になると、「後十字靭帯」という膝の奥の靭帯が伸びてしまい、一度伸びたら元に戻らないという怖い特徴もあります。

まずは自分の体をチェックしてみましょう！

【セルフチェック】

・膝がギシギシする

・どちらか一方の膝だけに違和感がある

・太ももや膝周りに左右差がある

・鏡で見ると、片方の足だけ太く見える

もし当てはまったら、これから紹介するセルフケアをぜひ取り入れてみてください！

セルフケア①｜タオルを使ったストレッチ

●方法

1. 仰向けに寝転びます

2. フェイスタオルを丸めて、右膝の裏に挟みます

3. 両手で右膝を胸の方へ引き寄せ、止まったところで軽く前後に揺らします

4. 呼吸を合わせて、吸って→吐きながら揺らすを繰り返します

これは、起き上がる前に布団の上で行うのがおすすめ！

朝の痛みが強い方でも、このストレッチで柔らかくなり、スムーズに立ち上がれます。

膝の痛みがある人はもちろん、まだ痛みのない人にも予防としておすすめのケアです。

セルフケア②｜膝に負担をかけないスクワット（筋トレ）

関節を整えるだけでは不十分。正しい位置をキープするための筋力が必要です！

●方法

1. テーブルや椅子など、身体を支えられるものを前にして立つ

2. 足を肩幅に開く

3. 横から見て膝の真ん中がくるぶしより前に出ないよう意識しながら、ゆっくり屈伸（スクワット）

4. ヒップを後ろに引くように下げ、お尻と太もも裏を使うイメージで行いましょう

※太ももの前に効いてしまう場合は、前重心になっている証拠。

フォームを見直して、お尻と内ももに効かせる意識が大切です！

まずは10回からスタートして、徐々に回数を増やしていきましょう。

この方法なら、ヒップアップ・脚痩せ効果もあるので、美容にも◎！

膝のセルフケアまとめ

✔ 朝の痛みには「タオルストレッチ」

✔ 正しいフォームの「スクワット」で筋力補強

✔ 無理なく毎日の習慣にするのがポイント

膝の痛みは、放っておくと慢性化するだけでなく、見た目や姿勢にも大きな影響を及ぼします。

毎日1〜2分でもいいので、セルフケアを習慣にしていきましょう！

次回のブログでは、さらに「股関節との関係」や「重心の整え方」などもご紹介していきますね！

💡おすすめ動画

冨田勝先生のセルフケアはこちら

👉 日本一予約の取れないサロンの美ボディメイク塾（YouTube）

ご不明な点や、痛みがなかなか改善しない場合は、ぜひ一度ご相談くださいね。