こんにちは。

神戸市のパーソナル整体サロンとまり木 -RE:SET- の米田です。

今日は、ボイストレーニングの生徒さんとのレッスンで改めて実感した「脱力の大切さ」についてお話ししたいと思います。

声が枯れる・喉が痛いのは力みすぎが原因かも？

今回の生徒さんは、まだレッスンに通い始めて間もない方。

普段から**「喋っているだけで声が枯れる」「喉に痛みを感じる」**といったお悩みを抱えておられました。

発声をチェックすると、見た目にも音にも力みや緊張がはっきりと現れていました。

こうしたケースでは、「喉の使い方」だけを見るのではなく、身体全体の使い方や呼吸のクセに注目することが重要です。

脱力のために、まず呼吸から整える

僕が必ず行うのは、スモールステップに分けてアプローチすること。

この方の場合も、声を出す前に**「呼吸の質」**から見直していきました。

実際に行ったことはこちら：

• 鼻から息をゆっくり吸い、鼻から静かに吐く

• それを数回繰り返して、副交感神経を優位にする

• 座骨でしっかり座り、背骨が上にスッと伸びる姿勢をイメージ

• その状態で、頭が背骨の上に乗っているように感じてもらう

すると、自然と肩の力も抜けて、呼吸が深くなってきます。

ハミング発声で脱力＆自律神経を整える

次に行ったのが、ハミングでの発声練習です。

このときも、「ため息をつくくらいの軽さ」で音を出すようにしてもらいます。

ハミングは鼻腔が振動することで、一酸化窒素（NO）が生まれ、気管が拡張されて呼吸がしやすくなるというメリットもあります。

加えて、NOの働きで副交感神経が優位になりやすく、自然と脱力が促されるんですね。

慣れないうちは裏声で、それが難しい場合は地声でもOK。

大切なのは、「頑張って出す声」ではなく、「自然に漏れる声」を出す感覚です。

声と身体はつながっている

僕のボイストレーニングでは、声帯・呼吸・共鳴のバランスを大切にしていますが、

その土台には「身体の使い方」と「自律神経の安定」があります。

声に不調を感じる方や、緊張しやすい方は、身体や呼吸のアンバランスが声に影響している可能性があります。

まとめ｜声も身体も整う“脱力ボイストレーニング”

喉の不調や発声トラブルに悩む方には、整体×呼吸×ボイストレーニングのアプローチがとても有効です。

「がんばって声を出す」のではなく、「脱力して自然に声を出す」ことで、

声の質も、体の調子も変わっていきます。

神戸市で整体とボイストレーニングを掛け合わせたサポートを受けたい方は、

ぜひ一度「パーソナル整体サロンとまり木 -RE:SET-」までお気軽にご相談くださいね。