こんにちは！

神戸市で「パーソナル整体サロンとまり木 -RE:SET-」を運営している米田です。

今日は、

「色々試したのに猫背や巻き肩が全然治らない」

「肩こり・首こりが慢性化してつらい」

そんなあなたに、姿勢改善・自律神経調整の観点から、根本解決のヒントをお伝えします。

■1：猫背・巻き肩・ストレートネックの意外な落とし穴

実は…

「ストレッチすれば治る」と思っている方、多いんですが、

自己流ストレッチは逆効果になることが多いんです。

✅ 左右で柔軟性が違うのに、同じようにストレッチしていませんか？

✅ 痛みが出るほど強く伸ばしていませんか？

それ、筋肉や関節を傷つけて炎症・頭痛・慢性痛の原因になっているかもしれません。

特に多いのが、以下のようなケースです：

• 巻き肩を治そうとして左右均等にトレーニング

• 無理なストレッチで肩や首を余計に固めてしまう

• 筋肉はつくけど歪みが強くなる

■2：本当に必要なのは「バランスを見る」こと

あなたに必要なのは、ただのストレッチや筋トレではありません。

身体の左右差＝バランスを見ることが大事なんです。

たとえば、右の肩だけ前に出ている人が、左右同じ運動をするとどうなるでしょう？

➡️ 結果、さらに歪みを強めてしまいます。

これは「バランス」を整える視点がないからなんです。

当サロンでは、この視点を軸に「整体×動作改善」で姿勢を整えます。

■3：セルフチェックしてみましょう（猫背・巻き肩チェック）

以下、簡単なチェックであなたのバランスを見てみましょう！
※師匠のYouTubeでも紹介されてる方法です！

https://youtu.be/_8C_EO3jjgk?si=pbSFhlLJ-E_iAMdr

▶チェック① 鎖骨の下を触る

鎖骨の3本指分下あたりを触ってみて、どちらかが内側に入り込んでいたら要注意。

それがあなたの巻き肩側です。

▶チェック② 腕を開く動作

小さく前ならえ→ 横に広げていくときに、どちらかが開きにくいはず。

そちらが、可動域が制限されている側です。

▶チェック③ 外旋運動

肘を90°に曲げて外に開いていくとき、**左右の角度差があるか？**を確認してください。

理想は左右90°。

60°以下しかいかない場合は、柔軟性＆筋力ともに要調整です。

■4：効果的なストレッチと筋力バランス調整（RE:SET式ケア）

やり方を間違えると逆効果になりがちなストレッチ。

実は、やり方と順番で身体はまったく違う反応をします。

🔹 スタティックストレッチ（静止）は短時間でOK（45秒以内）

🔹 ダイナミックストレッチ（動きながら）は効果的で安全

🔹 硬い方に合わせた回数と強度が重要！

RE:SET ケア

〈スタティックストレッチ〉

①ダイソーなどに売っている、トレーニング用のゴムチューブを用意しドアノブなどに引っ掛ける

②前ならえの状態からゴムチューブの張力を利用して手を外旋させ、5秒キープしてゆっくり戻す。

これを片腕ずつ、硬い方→柔らかい方→もう一度硬い方の順で各6回（計90秒）

〈ダイナミックストレッチ〉

①体を壁に対して垂直に立ち、手のひらを指を下に向けて壁につける（手首、肘は90°、きつい方はできる範囲で曲げて！）

②壁の方に体重を乗せるように、リズミカルに弾ませるように20回（約30秒）動かす

※肘は背中側にスライドするように

【ポイント】

硬い側・巻いている側から、1回やってから柔らかい方を1回、最後にもう1度硬い方を。

そうすることで、左右の筋バランスを自然に整えていきます。

■5：「歪み」「姿勢」「美容」「自律神経」まで整えるRE:SET整体とは？

当サロンでは、

【RE:SET三種の神技】によって、以下のような効果を実感されています

✅ 猫背・巻き肩の改善

✅ ストレートネック・頭痛・肩こり・首こりの軽減

✅ 自律神経が整い、呼吸が深くなる

✅ ウエスト・姿勢が美しくなることで美容面にも◎

すべての施術は「脳の習性、体の仕組みや構造」からアプローチし、無理なく身体を整えます。

しかも、自宅でできる簡単なケア方法もお伝えしています。

■6：まとめ

☑ 巻き肩・猫背・肩こり・首のコリがなかなか取れない

☑ ストレートネック・姿勢の歪みが気になる

☑ 自律神経が乱れて疲れやすい

☑ 見た目もキレイに整えたい

そんな方は、「ただ整えるだけではなく、なぜ歪んだのか？」を知ることから始めてください。

ぜひお困りの方は、一人一人に合わせたバランスを見る、パーソナル整体サロンとまり木にご相談ください。