こんにちは、パーソナル整体サロンとまり木 -RE:SET- の米田です。

最近、「肩こりがつらい」「慢性的な腰痛が気になる」といったお悩みはありませんか？

実は、これらの不調は 肩や腰が悪いのではなく、“姿勢の歪み”が原因 であることが多いんです。

姿勢が崩れると、体のバランスが乱れ、特定の筋肉に負担が集中します。その結果、筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れが悪化し、脳が「痛み物質」を分泌してしまう――こうして肩こりや腰痛が慢性化していくのです。

とはいえ、「歪み」とひとことで言っても、そのクセやパターンは人それぞれ。

プロの視点で見ると、細かな骨格や筋肉のバランスに大きな違いがあります。

今回は、そんな歪みのチェック方法として、誰でも簡単にできる「骨盤のセルフチェック法」と、

当サロンが提供している【RE:SET セルフケア】の中から、効果的なエクササイズをひとつご紹介します！

🔍セルフチェック：腰痛・体の歪みを見抜く方法

①鏡で体の左右バランスを確認

• 足をそろえて、全身鏡の前にまっすぐ立つ。

• 自分で「まっすぐ立っているつもり」でも、左右どちらかのウエストがくびれている側と、まっすぐな側があるはず。

• くびれが目立つ側をチェック（例：右側がくびれてる、左はまっすぐ）。

②骨盤の前後差を確認

• ASIS（上前腸骨棘：骨盤の前の出っ張り）に手を置く。

• 上半身を動かさずに下を向いて、左右どちらが前に出ているか確認。

• → くびれている側と前に出ている側が一致している or していないかをチェック。

③判断ポイント

• くびれと骨盤の前後差が一致していればOK。

• 一致しない場合 → どちらの差が「大きい」かで判断基準を決める。

  
  

  • くびれの差が大きければ→「くびれ側」を基準に。

  • 骨盤のねじれの差が大きければ→「骨盤の前に出ている側」を基準に。

  
  

🪑セルフケア：座るだけで骨盤調整＆腰痛改善！

用意するもの

• フェイスタオル1枚（普通のタオルでOK）

タオルの折り方（5回折る）

フェイスタオルを５回折り、硬いブロック状にする

→ しっかりした「台形のブロック状」にするのがコツ

タオルの当て方と座り方

• チェックで「真っすぐだった方」のお尻（座骨）にタオルを当てて座る。（または骨盤の前後差が大きく前に出ている側と逆のお尻）

• 座骨の硬い部分に、タオルの中央がくるようにする。

• 人間の体はバランスを取ろうとするので、自然と傾きが補正されていく。

  
  

  • 傾きをつけることで、脳が水平を保とうとして姿勢が整う。

  
  

🎯効果

• 腰痛の原因となる体のねじれ・傾きを自然にリセット。

• 座るだけで骨盤の歪みが整う→腰痛が楽になる！

• 結果として「首や肩」「お腹の脂肪」にも好影響が出て、プロポーション改善にもつながる。

ぜひお試しください！